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키가 작아서 걱정 이예요!! ◈ 성장촉진에 도움을 줄 수 있는 음식은 무엇일까요? 키 크는 음식은 어느 한 가지만 있는 것이 아닙니다. 편식하지 않고 골고루 먹어야 합니다.
◀ 성장촉진을 위한 식품 선택▶ 식품군 | 기능 | 선택할 식품의 종류 | 단백질 ⇒충분히... | 근육발달, 성장호르몬의 합성 | 쇠고기,닭고기,돼지고기등 지방을 제외한 살코기 조기, 정어리, 물오징어, 새우등 생선류 각종 조개류, 홍합과 전복 등 어패류 콩, 된장, 두부 등 콩으로 만든 식품류 | 칼슘과 무기질 ⇒ 충분히... | 뼈의 형성, 성장에 직접 관여 | 우유 및 치즈, 요구르트 등 유제품 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선류 미역 등 해조류 사골(국물) | 비타민 ⇒ 부족하지 않게... | 신진대사의 촉매 | 시금치,당근, 호박 등 야채류 김, 미역, 다시마등 해조류 표고, 양송이, 느타리 등 버섯류 감, 귤, 딸기등 과일류 | 식이섬유소 ⇒ 적당히 | 노폐물 제거 | 잡곡류, 해조류, 과일 및 야채류 |
◈ 점프와 스트레칭은 성장판을 자극한다. 고개를 들고 점프를 하는 운동은 성장판과 흉곽을 자극하여 키를 자라게 합니다.
또한 척추는 24개의 뼈로 구성되어 있어 각각 1mm씩만 늘여도 2.4cm가 자라는 결과를 가져옵니다. 기지개를 켜는 것을 포함한 몸을 쭉쭉 늘려주고 풀어주는 스트레칭 같은 간단한 운동을 꾸준히 하면 키가 클 수 있게 되는 것입니다.
농구, 배구 등은 좋은 운동입니다. 성장기에 농구나 배구처럼 점프를 하는 운동은 아주 좋습니다.
자전거타기, 산책(걷기), 달리기, 계단 오르내리기 :
물론 좋은 운동입니다. 하지만 혼자 하는 운동이라 대단한 각오가 없다면 꾸준히 하기 힘든 운동입니다.
마라톤은 달리기이지만 주의를 요하는 운동입니다.
5km~10km 정도까지는 큰 문제가 없다고 할 수 있지만 그 이상의 거리를 무리하게 달리게 되면
너무 많은 에너지 소모로 오히려 성장을 방해할 수 있습니다.
마라톤 같은 운동은 어느 정도 성장이 끝나면 시작하세요.
줄넘기 : 다른 운동을 할 여유가 없는 사람들에게 더없이 좋은 운동이죠. 줄넘기는 우리 몸의 거의 모든 근육들을 움직여 주는 운동이기 때문에 몸매 관리에도 효과적입니다. 앞으로 뛰기만 할 것이 아니라 뒤로 뛰기로 같이 해 주세요.
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